2018년 4월 27일 (금)
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짧고 굵게, 신나고 재밌게 운동하세요
- 커브스 30분 순환운동

많은 사람들이 새해 목표로 건강을 꼽지만 금세 ‘바쁘다, 시간이 없다, 재미없다, 힘들다’며 미루기 일쑤. 이제는 그런 핑계도 소용없다. 하루 30분만 투자하면 충분한 운동이 있기 때문이다. 짧고 굵게 운동하고 싶다면 ‘커브스 30분 순환운동’에 주목해 보자.

기구로 근력운동을, 스텝보드로 유산소운동을 하고 스트레칭으로 마무리하는 초간단 고강도 운동
커브스 30분 순환운동

 

하루 30분으로 강한 운동 효과

커브스 순환운동은 기구로 근력운동을, 스텝보드로 유산소운동을 하고 스트레칭으로 마무리하는 초간단 고강도 운동이다. 유압식 기구라 속도에 따라 무게감이 달라지기 때문에 30초 동안 자신의 운동 강도에 따라 속도를 조절하면 된다. 운동의 효과를 높이기 위해 매달 인바디를 측정해 운동 강도와 시간을 조절하고 추가 운동을 병행한다. 유산소운동만 한 것보다 3배 이상의 효과가 있다는 것이 과학적으로 증명됐다고 한다.

운동할 때 심박수를 체크한다는 점도 독특하다. 자신의 목표 심박수를 넘어서면 체중과 함께 몸의 좋은 것도 함께 빠져나가기 때문에 무턱대고 열심히 하다간 역효과를 낼 수 있다. 저마다 몸이 할 수 있는 수치가 다르기 때문에 목표 심박수를 설정, 이에 도달할 수 있도록 지도한다. 건강보조식품을 먹어봐도 살이 빠지지 않았던 20대 젊은 회원은 기구운동만 해도 심박수가 빠르게 올라 적당히 쉬면서 운동하도록 지도했다. 그 결과 8㎏정도 살이 빠졌는데, 더 놀라운 것은 근육량은 유지하면서 체지방만 태웠다는 것이다. “커브스 기구들은 사실 미국에선 재활기구로 사용했던 거예요. 그래서 몸이 불편했던 분들이 개선되는 경우가 참 많아요. 제가 회원들 지도할 때 ‘자세’에 가장 주안점을 두는 것도 잘못된 자세에서 부상이 발생할 수 있기 때문이죠.”

이영주 커브스 운정클럽 대표는 커브스 순환운동이 자신의 운동 강도에 맞춰 진행할 수 있기에 재활운동에 더 적합할 수도 있다고 귀띔했다. 운정클럽 회원 중 최고령자가 76세인 것만 봐도 알 수 있다.

재활운동에 더 적합
지루한 운동은 NO! 재미있게 근력 키워요

 

지루한 운동은 NO! 재미있게 근력 키워요

커브스 순환운동은 ‘근력운동=힘들고 재미없다’는 등식이 성립되지 않는다. 흥겨운 음악과 화려한 조명 아래 원형으로 같이 뛰면서 격려하고 얘기도 나누면서 트레이너의 밀착 지도를 받으니 힘들고 지루할 틈이 없다. 매주 다트, 샤프심 빨리 빼기, 풍선 제기차기 등 게임도 진행해 운동에 재미를 더하고 있다.

“우리들끼리는 카페에서 수다 떨지 말고 여기서 만나 얘기하자고 해요. 회원들이 친하게 지내고 체계적으로 운동시켜 주니까 여기에 오면 스트레스가 풀리고 힐링이 돼요. 이렇게 좋으니까 안 오면 오히려 스트레스라니까요.”

커브스 순환운동을 한 지 4년이 넘었다는 임미영 씨는 체력과 근력이 함께 좋아져 병원 갈 일이 없단다. 친구들은 갱년기로 고생하는데 자신은 우울한 것도 없다면서 갱년기 여성에게 적극 권한다.

이 대표는 커브스 순환운동만이 최고라고 외치지 않는다.

“100% 모든 사람에게 맞는 운동은 없어요. 각자 자신에게 맞는 운동을 찾는 게 우선이죠. 그리고 운동을 습관화하는 게 중요해요. 흔히 근력운동을 힘들고 지루하다고 하지만 의지가 아니라 습관이 되면 더 건강해질 수 있어요.”

운동의 필요성을 느낀다면 더 이상 시간이 없다, 바쁘다, 재미없다는 핑계를 댈 수 없을 것 같다. 그 어떤 좋은 것이 있어도 움직이지 않으면 내 것이 될 수 없다는 것을 명심하자.

* 파주시 내 커브스클럽
- 운영일시 : 월~토, 10시~21시(클럽별 상이)
- 연 락 처 : 운정 942-1363, 와동 946-6330, 교하 945-9930, 금촌 948-1030

취재 : 전영숙 시민기자

작성일 : 2018-4-03 조회수 : 226
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